بچے کی نیند: معمولات جو واقعی پہلے مہینوں میں کام کرتے ہیں۔

بچے کی زندگی کے ابتدائی چند ماہ والدین اور دیکھ بھال کرنے والوں کے لئے مشکل ہیں، خاص طور پر جب نیند کی بات آتی ہے. نوزائیدہ نیند کے پیٹرن کو سمجھنے میں اس مرحلے کو زیادہ پرامن اور خوشگوار تجربے میں تبدیل کر سکتا ہے.

ہر بچہ منفرد ہے، لیکن ثابت حکمت عملی ہیں جو صحت مند نیند کے معمولات قائم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. راز بچوں کی نیند کے قدرتی چکروں کو سمجھنے اور آرام کے لئے سازگار ماحول پیدا کرنے میں ہے.

مین پوائنٹس

• بچے کی نیند کے چکر کو سمجھیں
• سونے کے لئے ایک پرامن ماحول بنائیں
• مستقل معمولات قائم کریں۔
• تھکاوٹ کی علامات کو پہچانیں۔
• بچے کی انفرادی تال کا احترام کریں۔
• عمل کے دوران پرسکون رہیں
• ضرورت پڑنے پر مدد تلاش کریں۔

پہلے مہینے میں بچے کی نیند کے مراحل کو سمجھنے

بچے کو سونا ایک پیچیدہ اور دلچسپ عمل ہے، مختلف مراحل سے بھرا ہوا ہے جو اس کی لازمی نشوونما کے لئے بنیادی ہیں. آرام کا ہر لمحہ بچے کی جسمانی اور اعصابی ترقی میں حصہ ڈالتا ہے.

REM اور NREM نیند: کلیدی خصوصیات۔

بچوں کو نیند کی دو اہم اقسام کا تجربہ ہوتا ہے: REM نیند اور NREM نیند۔REM نیند دماغ کی نشوونما کے لیے ضروری ہے، جس کی خصوصیت یہ ہے

• آنکھوں کی تیز حرکت۔
• بے قاعدہ سانس لینا۔
• چھوٹے پٹھوں کے سنکچن۔
• یادوں کا استحکام۔
• اعصابی ترقی۔

NREM نیند، بدلے میں، جسمانی نشوونما کے لیے اہم ہے، تین مراحل میں تقسیم ہوتی ہے

1. ہلکی نیند۔
2. معتدل نیند۔
3. ترقی ہارمون کی رہائی کے ساتھ گہری نیند

پہلے مہینوں میں منفرد نیند کے چکر۔

جب کہ بالغوں میں تقریباً 90 منٹ کی نیند کا چکر ہوتا ہے، بچوں کے پاس ایسے چکر ہوتے ہیں جو تقریباً 45 منٹ تک چلتے ہیں۔.

نیند کی تال کی قدرتی ترقی۔

8 اور 11 ہفتوں کی عمر کے درمیان، جسمانی افعال جو نیند کو منظم کرتی ہیں ابھرنا شروع ہو جاتے ہیں. تقریبا 3 سے 6 ماہ، بچے کو نیند کے چکر کا ایک واضح ضابطہ تیار ہوتا ہے، میلاٹونن کی پیداوار اور جسم کے درجہ حرارت کی تال کے استحکام کے ساتھ.

تھکاوٹ کی علامات اور ان کی صحیح شناخت کیسے کی جائے۔

بچے کی تھکاوٹ کی علامات کی نشاندہی کرنا اس کی صحت اور مناسب آرام کو یقینی بنانے کے لئے اہم ہے۔ ہر بچے کی نیند کے اشارے ہوتے ہیں ، لیکن ایسی عالمگیر علامات ہیں جن پر والدین کو قریب سے دیکھنا چاہئے۔.

تھکاوٹ کی جسمانی علامات میں شامل ہیں

• بار بار آنکھیں رگڑنا۔
• کان میں مسلسل ہلائیں۔
• آنکھوں کے نیچے سیاہ حلقے نمودار ہوتے ہیں۔
• ہر وقت جمائی۔

طرز عمل کی علامات بھی اتنی ہی اہم ہیں

• شکایت کرنا یا رونا بند نہ کریں۔
• گھورنا، غیر مرکوز۔
• لوگوں اور کھیل میں دلچسپی کھو دینا۔
• خاموش رہنا اور توانائی کے بغیر۔

جب آپ ان اشارے کو دیکھتے ہیں تو، یہ بہت اہم ہے بچے کو پالنے، موسی، گھمککڑ یا دیگر محفوظ سطح پر فوری طور پر ڈال دیںہر بچے کی ایک منفرد تال ہوتی ہے، اور وقت گزرنے کے ساتھ، والدین ان کے مخصوص نیند کے اشاروں کو پہچاننے کے ماہر بن جائیں گے۔.

نیند کے نمونوں کا محتاط مشاہدہ اور ریکارڈنگ والدین کو اپنے بچے کی ضروریات کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد کر سکتی ہے، جس سے آرام کا معمول زیادہ ہم آہنگ ہو سکتا ہے۔.

بچے کی دیکھ بھال: صحت مند نیند کا معمول قائم کرنا۔

بچے کے لئے ایک صحت مند نیند کا معمول بنانا اس کی نشوونما اور تندرستی کے لئے اہم ہے۔ پہلے مہینے ایسے نمونے قائم کرنے کے لئے بہت اہم ہیں جو بچے کو پرامن اور بحالی نیند لینے میں مدد فراہم کریں گے۔.

دن کے وقت، گھر کو قدرتی روشنی سے اچھی طرح روشن رکھیں۔ گھریلو معمول کی آوازوں سے بچنے کی فکر نہ کریں، کیونکہ اس سے بچے کو رات کے وقت سے دن کے وقت فرق کرنے میں مدد ملے گی۔.

• صبح بیدار ہونے پر بچے کے کپڑے بدل دیں۔
• اگر وہ عام طور پر کھانا کھلانے کے دوران سوتا ہے، تو بات کرنے اور گانے کی کوشش کریں۔
• دن کے وقت جاگتے رہنے کے لیے جتنا ہو سکے کھیلیں۔

نیند کے لیے دوستانہ رات کا ماحول بنانا۔

شام کو، ایک معمول قائم کریں جو سونے کے وقت کا اشارہ دیتا ہے

• بچے پر پاجامہ لگائیں۔
• جب آپ دودھ پلا رہے ہوں تو بہت زیادہ گیمز نہ کھیلنے کی کوشش کریں۔
• کم سے کم لائٹس آن کریں اور تھوڑا سا شور کریں۔

سونے کے لئے محفوظ اور آرام دہ ماحول

بچوں کی نیند کے لیے ایک محفوظ اور آرام دہ ماحول پیدا کرنے کے لیے، ان ضروری رہنما خطوط پر عمل کریں

• بچے کو سیدھی، مضبوط سطح پر رکھیں۔
• پالنے کے قریب ڈھیلی چیزوں سے پرہیز کریں۔
• پالنے میں کمبل، تکیے یا کمبل استعمال نہ کریں۔
• جگہ سے بھرے جانوروں اور کھلونوں کو ہٹا دیں۔
• بچے کے قریب کسی کو سگریٹ نوشی کی اجازت نہ دیں
• کمرے کو آرام دہ درجہ حرارت پر رکھیں

یاد رکھیں: ایک مناسب ماحول اور ایک مستقل معمول آپ کے بچے کے لئے صحت مند نیند کی کلید ہیں.

نیند کی رسومات جو عملی طور پر کام کرتی ہیں۔

روزانہ ایک ہی وقت میں سرگرمیوں کی اسی ترتیب پر عمل کرنے سے بچے کو نیند کا اندازہ لگانے اور محفوظ محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ہر عمر کو نیند کی موثر رسومات پیدا کرنے کے لیے ایک مخصوص نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے۔.

نوزائیدہ بچوں کے لیے، کی تکنیک۔ چارتینو کمبل میں سمیٹنے کا یہ طریقہ، ہمیشہ بچے کے پیٹ پر (اور صرف 2 ماہ تک)، بچہ دانی کی روک تھام کو دوبارہ پیدا کرتا ہے، ان بچوں کو پرسکون کرتا ہے جو آسانی سے خوفزدہ ہو جاتے ہیں۔.

3 ماہ سے، ایک اہم حکمت عملی یہ ہے کہ بچے کو پالنے میں ڈال دیا جائے جب وہ سو رہا ہو لیکن پھر بھی جاگ رہا ہو۔ یہ نقطہ نظر اسے آزادانہ طور پر سونا سیکھنے کی اجازت دیتا ہے، رات کی بیداری کے دوران سونے کی ایک ضروری صلاحیت پیدا کرتا ہے۔.

• تجویز کردہ رات کی رسم کی ترتیب:
  1. گرم غسل۔
  2. نرم مساج
  3. ڈایپر کی تبدیلی۔
  4. پاجاما لباس۔
  5. کم روشنی والے ماحول میں دودھ پلانا یا بوتل کھلانا۔
  6. لوری یا نرم موسیقی۔
  7. پالنے میں جگہ کا تعین۔

ذمہ دار رات کو کھانا کھلانا بہت ضروری ہے۔ بچے کی ضروریات کا جواب دینا معمول کو “خراب” نہیں کرتا، بلکہ جذباتی تحفظ پیدا کرتا ہے۔ کوئی ایک طریقہ نہیں ہے: کچھ خاندان محفوظ ساتھ سونے کو ترجیح دیتے ہیں (یہاں تک کہ سونے کے کمرے، بلکہ ایک الگ سطحیں)۔دوسرے الگ الگ کمروں کا انتخاب کرتے ہیں۔.

سب سے اہم بات یہ ہے کہ ایسی حکمت عملی کا انتخاب کیا جائے جو خاندانی اقدار کے مطابق ہو، محفوظ طریقے سے اور مستقل طور پر عمل میں لایا جائے۔.

بچے کی نیند کے بارے میں خرافات اور سچائیاں۔

یہ افسانہ کہ بچوں کو کم عمری سے ہی 12 گھنٹے بلا تعطل سونا چاہیے، اس کو ختم کرنے کی ضرورت ہے۔ سائنس دانوں نے ثابت کیا کہ بچے اکثر قدرتی حفاظتی طریقہ کار کے طور پر جاگنے کے لیے تیار ہوئے ہیں، خاص طور پر اچانک بچوں کی موت کے سنڈروم جیسے خطرات کے خلاف۔.

5،700 بچوں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ رات کے وقت بیداری بالکل معمول کی بات ہے۔ 3-8 ماہ کی حد میں، تقریباً 80% والدین رپورٹ کرتے ہیں کہ ان کے بچے ہفتے میں پانچ راتوں سے زیادہ جاگتے ہیں، اوسطاً 2.2 رکاوٹیں فی رات۔.

نیند کی پوزیشن بھی بہت سے شکوک پیدا کرتی ہے. اس کے برعکس بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ، آپ کے پیٹ پر سونے سے بچے کو بہتر آرام کرنے میں مدد نہیں ملتی ہے. درحقیقت، یہ پوزیشن اچانک بچوں کی موت کے سنڈروم کے خطرے سے تین گنا بڑھ جاتی ہے، ہمیشہ آپ کے پیٹ پر سونے کی سفارش کی جاتی ہے.

ہر بچے کو نیند کی منفرد ضروریات ہوتی ہیں۔ تحقیق ایک ہی عمر کے بچوں میں 8 گھنٹے تک کی اہم تغیرات کو ظاہر کرتی ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ آیا بچہ دن میں خوش ہوتا ہے یا نہیں اور مسلسل چڑچڑاپن کی صورت میں طبی مشورہ لینا ہے۔.