Здрава исхрана у трудноћи: Есенцијални хранљиви састојци за мајку и бебу

Да ли сте знали да је храњење током трудноће је веома важно?То утиче на развој бебе и здравље мајке.Нутритионал треба повећати како би се задовољио раст тела и развој фетуса.

Здрава исхрана је од кључног значаја за избегавање недостатака и болести. Али шта хранљиве материје су од суштинског значаја у овој фази? Погледајте важност правилне исхране и хранљивих материја које не могу да недостају.

Главне Главне обрађене чланку чланку чланку::

• A важност храњења у трудноћи за здравље мајке и бебе
• Есенцијалне хранљиве материје у исхрани током трудноће
• Улога у омега-3 у трудноћи
• Важност калцијума у исхрани у трудноћи
• Витамини Б и фолна киселина у трудноћи
• Витамин Д и његове предности за мајку и бебу
• Остали есенцијални нутријенти за а здрава исхрана током трудноће

Наставите читати како бисте научили како осигурати здрава исхрана током трудноће. Погледајте које хранљиве материје треба укључити у вашу исхрану.Ово ће промовисати здрав развој бебе и одржати његово здравље.

Омега-3 у храњењу трудноћом

Омега-3 је веома важно у трудноћи.Преноси се од мајке до бебе, помажући у расту бебе.Истраживање показује да омега-3 побољшава развој мозга и визију бебе.Такође помаже у повећању телесне тежине и смањује ризик од прераног порођаја.

Предности Омега-3 у трудноћи:

• Фетални и развој одојчади: Омега-3 је неопходан за мозак, очи и нервни систем бебе.
• Смањење ризика од превременог рођења: Једе довољно омега-3с може смањити ризик од превременог порођаја.Ово штити здравље и мајке и бебе.
• Побољшање имунолошког здравља: Омега-3 има антиинфламаторне ефекте, који могу ојачати имунолошки систем бебе, смањујући болести и инфекције.
• Предности за кардиоваскуларно здравље: Дијета богата омега-3 може смањити ниво триглицерида и холестерола.Ово је добро за кардиоваскуларно здравље и мајке и бебе.

Омега-3 Извори:

1. Хладноводне рибе као што су лосос, сардине, туњевина и харинга.
2. Цхиа и ланено семе.
3. Ораси и бадеми.

Веома је важно укључити омега-3 у исхрану током трудноће. Ово помаже у здравом развоју фетуса и уравнотеженој трудноћи. Увек разговарајте са лекаром или нутриционистом пре него што промените исхрану у трудноћи.

Калцијум у храњењу у трудноћи

Калцијум је веома важан током трудноће.Помаже да се формира кости бебе и одржава здравље костију мајке.Поред тога, помаже у контроли крвног притиска и спречава проблеме као што су прееклампсија.

Постоји много извора калцијума које можете јести. Ево неколико опција:

• Млеко и његови деривати, као што су јогурт и сиреви;
• Риба као сардина;
• Орашасти плодови и семена, као што су бадем и ланено семе;
• Тофу, опција биљке богата калцијумом;
• Тамнозелени листови, као што су кељ и рукола.

Ако не једете довољно калцијума, можете користити додатке.Али важно је разговарати са лекаром пре него што почнете.

Имајући калцијум у исхрани је веома важно за здравље мајке и бебе. Ово помаже у развоју бебе и спречава проблеме. Стога, не заборавите да једете храну богату калцијумом сваки дан.

Важност Калцијума у трудноћи:

Калцијум је кључан за развој костију бебе, здравље костију мајке и контролу крвног притиска током трудноће.

Једење довољно калцијума такође може смањити ризик од компликација као што је прееклампсија.

Извори калцијума у трудноћи:

Ево неколико извора калцијума које можете додати вашој исхрани:

Калцијум Извор	Количина калцијума на 100 г
Цело кравље млеко	120 мг
Чедарски сир	721мг
Природни јогурт	110 мг
Сардина у конзерви	382мг
Бадем	269мг
Ланено семе	255 мг
Тофу	350 мг
Кале	130 мг
Аругула	160 мг

Б Комплекс витамини и фолна киселина у храњењу трудноћом

Б витамини, као што су витамин Б6, витамин Б12 и фолна киселина, су веома важни у трудноћи.Фолска киселина помаже да се формира неуралну цев фетуса.Без тога, може доћи до малформација.

Од кључне је важности конзумирати ове витамине током трудноће за добробит бебе. Добре вести: постоји много природних извора витамина Б и фолне киселине које се укључују у исхрану.

Неке намирнице богате витаминима Б и фолном киселином су:

• Живине, као што су пилетина и ћуретина;
• Риба, као што је лосос и сардине;
• Сочива и пасуљ;
• Семе сунцокрета;
• Јетра;
• Спанаћ и остали зелени листови.

Једење ове хране помаже у задовољавању потреба витамина Б и фолне киселине.Ово је добро за здравље и мајке и бебе.

Важност Фолне киселине У Трудноћи

Фолна киселина је од суштинског значаја за спречавање дефеката неуралне цеви као што је спина бифида.Трудне жене треба да узимају фолну киселину пре и у првим месецима трудноће.

Студије показују да фолна киселина смањује ризик од дефеката неуралне цеви и других малформација.Такође помаже у расту ћелија и производњи црвених крвних зрнаца.

Витамин Д у Трудноћа Храњење

Витамин Д је веома важан током трудноће.Помаже у здрављу мајке и бебе.Од виталног је значаја за апсорпцију калцијума, што је од суштинског значаја за кости и зубе бебе.

Поред тога, витамин Д помаже имунолошком систему и регулише хормоне.

Добар извор витамина Д је сунце.Сунчева светлост претвара кожу у витамин Д. Али, важно је користити крему за сунчање како не би спалила.

Поред сунца, можете јести храну богату витамином Д. Масне рибе, говеђа јетра, сир и жуманце су одлични примери.Уље јетре бакротизе је такође богато, али будите опрезни са количином.

Ако не можете добити витамин Д од сунца или хране, можете узети суплементе.Али то треба урадити са медицинским саветима.Лекар ће одредити праву количину за вас.

Имати довољно витамина Д у трудноћи је веома важно.Помаже у развоју бебе.Консултујте свог лекара да знате колико вам је потребно.

Предности витамина Д за трудноћу

• Помаже у правилном формирању костију и зуба фетуса.
• Промовише здрав развој имунолошког система бебе.
• Помаже у прилагођавању имунолошког система мајке.
• Спречава компликације током трудноће, као што су прееклампсија и гестацијски дијабетес.

Извори витамина Д

• Излагање сунцу: не заборавите да се сунчате умерено и увек користите крему за сунчање.
• Масна риба (лосос, сардине).
• Говедина јетра.
• Сир.
• Јаје жуманце.

Други основни нутријенти у исхрани за трудноћу

У трудноћи, поред важних хранљивих материја, други су неопходни за здраву исхрану цинк, гвожђе и протеин. Цинк помаже јачању имуног система бебе.Она се налази у остригама, јетри, орашастим плодовима и семенкама.

Гвожђе је од виталног значаја за производњу хемоглобина.Може се наћи у црвеном месу, риби, махунаркама и зеленом поврћу. Протеин је од кључног значаја за раст бебе.Може се добити у месу, живини, риби, јајима и махунаркама.

Вегетаријанци такође могу добити довољно протеина.Ово се може урадити са намирницама као што су лећа, пасуљ и тофу. Допуну ових хранљивих материја треба проценити од стране стручњака.