Mankšta nėštumo metu turi daug privalumų. Jie padeda kontroliuoti svorį ir užkirsti kelią gestaciniam diabetui. Be to, jie stiprina raumenis, kad galėtų susidoroti su kūno pokyčiais.
Daugelis moterų turi klausimų apie mankštą nėštumo metu. Ar tai saugu? Kokie pratimai yra geri? Šiame straipsnyje parodysime, kodėl mankšta yra svarbi. Mes suteiksime svarbių patarimų ir priežiūros.
Pagrindiniai šio straipsnio punktai:
- Privalumai iš fiziniai pratimai nėštumo metu
- Saugūs pratimai nėščioms moterims
- Atsargumo priemonės ir atsargumo priemonės atliekant pratimus nėštumo metu
- Rekomenduojami pratimai iki nėštumo trimestro
- Bendrosios atsargumo priemonės atliekant pratimus nėštumo metu
- Fizinio aktyvumo nauda žindymo laikotarpiu
Fizinių pratimų nėštumo metu nauda
Mankšta nėštumo metu turi daug privalumų. Jie padeda kontroliuoti svorį ir užkirsti kelią gestaciniam diabetui. Be to, jie stiprina raumenis, mažina raumenų ir sąnarių skausmus.
Reguliarus pratimas taip pat gali užkirsti kelią pogimdyminei depresijai. Jie padidina normalaus gimdymo tikimybę. Dėl geresnės cirkuliacijos placentoje kūdikiai gimsta mažesnio idealaus svorio.
Taigi fizinis aktyvumas nėštumo metu prisideda prie sveiko nėštumo ir gimdymo.
Fiziniai pratimai taip pat padeda kontroliuoti kraujospūdį. Tai sumažina preeklampsijos, rimtos komplikacijos, riziką. Be to, gerėja širdies ir kvėpavimo sistemos pajėgumas, palengvinantis kasdienį gyvenimą.
Raumenis stiprinantys pratimai, tokie kaip lengvo svorio treniruotės ir pilatesas, paruošia organizmą nėštumo pokyčiams. Jie stiprina stuburą ir palaiko taisyklingą laikyseną. Aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas ir plaukimas, gerina kraujotaką ir didina ištvermę.
Prieš pradedant bet kokius pratimus, būtina pasitarti su akušeriu. Kiekviena nėščia moteris yra unikali ir gydytojas įvertins sveikatos būklę. Jis rekomenduos tinkamas veiklas kiekvienu atveju.
Su deramu atidumu ir nurodymais, fiziniai pratimai nėštumo metu yra labai naudingas. Tai užtikrina sveikesnį nėštumą, ramesnį gimdymą ir prisideda prie mamos ir kūdikio gerovės.
Saugūs pratimai nėščioms moterims
Yra keletas saugūs pratimai nėščioms moterims. Keletas pavyzdžių:
- Vandens aerobika: tai pratimas, kuriame susimaišo aerobika ir pasipriešinimas, atliekama vandenyje. Dėl vandens plūdrumo tai sumažina poveikį sąnariams. Tai saugi ir efektyvi veikla nėščiosioms.
- Pilatesas: padeda stiprinti dubens dugno raumenis. Tai pagerina širdies ritmą, kvėpavimą ir laikyseną. Be to, tai naudinga tempimui ir nerimo kontrolei.
- Joga/tempimas: skatina lankstumą ir mažina raumenų įtampą, būdingą nėštumo metu. Jie taip pat padeda kontroliuoti stresą ir siūlo atsipalaiduoti.
- Vaikščiojimas: tai paprasta ir prieinama net toms, kurios iki nėštumo nesportavo. Tai padeda palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumą ir yra geras mažo poveikio pasirinkimas.
Labai svarbu gerbti savo kūno ribas ir prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą pasitarti su gydytoju. Kiekviena nėščia moteris yra unikali ir gali turėti specifinių sąlygų. Medicininė priežiūra yra būtina a sveikas nėštumas ir saugus pratimas.
Priežiūra ir atsargumo priemonės mankštinantis nėštumo metu
Nėštumo metu mankštintis reikia atsargumo priemonių ir atsargumo priemonių nėščios moters ir jos kūdikio saugumui užtikrinti. Prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą, labai svarbu gauti gydytojo leidimą. Be to, svarbu atkreipti dėmesį į savo kūno signalus.
Nėščios moterys, turinčios sveikatos problemų, kraujuojančios arba turinčios nepakankamą vaisiaus vystymąsi, turėtų vengti fizinio krūvio. Jie taip pat turėtų koreguoti pratimų intensyvumą pagal savo fizinį pajėgumą, kuris kinta nėštumo metu.
Svarbu pasirūpinti savo sąnariais, kurie dėl padidėjusio kraujo tūrio gali patinti. Venkite smūginių pratimų, tokių kaip kontaktinis sportas, intensyvus bėgimas ir daug jėgos reikalaujančių pratimų. Taip pat venkite gulimos padėties, kurios gali būti nepatogios ir mažiau saugios.
| Atsargumo priemonės nėštumo metu | Atsargiai atliekant pratimus nėštumo metu |
|---|---|
| Prieš pradėdami bet kokią fizinę veiklą, pasitarkite su gydytoju | Atkreipkite dėmesį į savo kūno signalus |
| Koreguokite pratimų intensyvumą pagal fizinį pajėgumą | Nėščios moterys turėtų vengti smūgio pratimų |
| Venkite pratimų, kuriems reikia daug jėgos | Venkite gulimos padėties (ant nugaros) |
| Speciali priežiūra sąnariams |
Kiekvienas nėštumas yra unikalus, todėl priežiūra turi būti pritaikyta individualiems poreikiams. Norint užtikrinti saugumą ir gerovę nėštumo metu, būtina kreiptis į gydytoją.
Pratimai pagal nėštumo trimestrą
Rekomenduojami pratimai keičiasi nėštumo trimestru. Labai svarbu fizinį aktyvumą pritaikyti prie moters kūno pokyčių. Tai apima fizinius ir fiziologinius pokyčius.
Pirmasis trimestras (nuo 1 iki 13 savaičių)
Pirmąjį trimestrą daugelis nėščių moterų jaučia nuovargį ir pykinimą. Tai subtilus laikas, ypač tiems, kurie anksčiau nebuvo aktyvūs. Pravartu pradėti nuo vaikščiojimo ar tempimo.
Kiekvienas, kuris sportavo prieš nėštumą, turėtų sumažinti intensyvumą. Venkite didelio poveikio veiklos.
Antrasis trimestras (14–26 savaitės)
Antrąjį trimestrą nėščia moteris paprastai jaučiasi geriau. Pats laikas padidinti pratimų intensyvumą, jei tik nėra kontraindikacijų. Tokie pratimai kaip plaukimas ir vandens aerobika yra puikūs.
Venkite tradicinių pilvo pratimų ir gulimos padėties. Tai gali sukelti spaudimą apatinei tuščiajai venai.
Trečiasis trimestras (nuo 27 iki 40 savaičių)
Trečiąjį trimestrą padidėja spaudimas gimdoje. Tai gali padidinti kraujospūdį. Todėl svarbu sumažinti pratimų intensyvumą.
Galima daryti parengiamuosius gimdymui pratimus. Tai apima klubų judrumą ir tempimą. Konsultacija su profesionalu yra būtina.
Fizinė veikla nėštumo metu duoda daug naudos. Tai pagerina fizinę ir psichinę savijautą. Tai taip pat padeda atsigauti po gimdymo ir sumažina komplikacijų riziką.
Turint šią informaciją, laikas pradėti treniruotis. Klausykite savo kūno ir gerbkite jo ribas. Visada kreipkitės profesionalios pagalbos, kad galėtumėte saugiai praktikuoti.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie bendrąsias atsargumo priemones mankštinantis nėštumo metu.
Bendra priežiūra atliekant pratimus nėštumo metu
Nėštumo metu sportuojant reikia laikytis svarbių bendrųjų atsargumo priemonių. Nėščiųjų saugumas ir gerovė yra labai svarbūs. Būtina būti atsargiems.
Svarbu turėti prenatalinę priežiūrą ir dažnai kalbėtis su gydytoju. Tai padeda pratimus pritaikyti prie nėščiosios poreikių.
Venkite mankštintis karštose vietose ir rinkitės vėsesnę aplinką, ypač lauke. Jei ketinate užsiimti vandens sportu, patikrinkite vandens temperatūrą, kad išvengtumėte diskomforto.
Pravartu prieš mankštą pavalgyti lengvą maistą, o jo metu ir po jo – gerti vandenį. Maistas ir hidratacija yra pagrindiniai energijos ir pusiausvyros palaikymo elementai. Dietologas gali suteikti asmenines rekomendacijas.
Jei sportuodami jaučiate diskomfortą ar sveikatos sutrikimus, sustokite ir kreipkitės medicininės pagalbos. Profesionalai gali įvertinti kiekvieną situaciją ir pateikti tinkamas gaires.
Pratimai nėštumo metu duoda daug naudos. Tačiau labai svarbu ja tinkamai pasirūpinti. Kad nėštumas būtų sveikas, būtina laikytis medicininių rekomendacijų.
Kitame skyriuje apžvelgsime fizinio aktyvumo nauda žindymo laikotarpiu. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie pratimus nėštumo metu.
Fizinio aktyvumo nauda žindymo metu
Fiziniai pratimai nėštumo ir maitinimo krūtimi metu duoda daug naudos. Jie padeda mamai greičiau atgauti svorį ir mažina krūties vėžio riziką. Be to, jie sumažina kraujavimą po gimdymo.
Kūdikiui žindymas yra labai svarbus. Tai sumažina kūdikių mirties ir įvairių ligų riziką. Tai taip pat padeda kūdikio vystymuisi, gerina jo augimą ir vystymąsi.
Mankšta nėštumo metu gerina tiek mamos, tiek kūdikio sveikatą.
Privalumai nėščių moterų sveikatai žindymo laikotarpiu:
- Skatina greitesnį prieš nėštumą buvusio svorio atsistatymą
- Sumažina riziką susirgti krūties vėžiu
- Sumažina kraujavimą po gimdymo
Privalumai kūdikio sveikatai maitinant krūtimi:
- Sumažina kūdikių mirtingumo riziką
- Užkerta kelią nepakankamai mitybai
- Sumažina kvėpavimo takų ligų riziką
- Apsaugo nuo diabeto, alergijų ir nutukimo
- Sumažina staigios kūdikio mirties sindromo tikimybę
- Skatina geresnį neuromotorinį, pažintinį ir socialinį vystymąsi
Reguliarus pratimas nėštumo metu palaiko motinos sveikatą. Jie taip pat pagerina motinos pieno kokybę. Svarbu pasirinkti tinkamus pratimus ir laikytis sveikatos specialisto nurodymų.
| Fizinio aktyvumo nauda žindymo metu |
|---|
| Greičiau atsigauna prieš nėštumą buvęs svoris |
| Sumažėjusi rizika susirgti krūties vėžiu |
| Sumažėjęs kraujavimas po gimdymo |
| Sumažinti kūdikių mirtingumo riziką |
| Prastos mitybos prevencija |
| Sumažėjusi kvėpavimo takų ligų rizika |
| Diabeto, alergijų ir nutukimo prevencija |
| Sumažėja staigios kūdikio mirties sindromo tikimybė |
| Geresnis neuromotorinis, pažintinis ir socialinis vystymasis |
Fizinė veikla nėštumo metu yra naudinga mamai ir kūdikiui. Norėdami pasirinkti tinkamus pratimus, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.
Išvada
Nėštumo metu mankšta yra saugi ir padeda turėti a sveikas nėštumas. Tai kontroliuoja svorį ir apsaugo nuo gestacinio diabeto. Be to, jis stiprina jūsų raumenis, kad galėtumėte susidoroti su fiziniais pokyčiais.
Pratimai yra naudingi nėščių moterų psichinei sveikatai. Jie mažina stresą ir gerina nuotaiką. Nėščios moterys, kurios sportuoja, dažniau gimdo natūraliai.
Prieš pradedant mankštintis, labai svarbu gauti gydytojo sutikimą. Kiekviena nėščia moteris yra unikali ir jai reikalinga speciali pagalba.
Tinkamai prižiūrint, fiziniai pratimai nėštumo metu atneša naudos mamai ir kūdikiui. Tai prisideda prie sveiko nėštumo ir bendros gerovės.
